---

Rodzaje Orzechów i Ich Właściwości

🥥 Orzechy Brazylijskie

Orzechy brazylijskie to jedne z najlepszych źródeł selenu, pierwiastka o silnych właściwościach antyoksydacyjnych. Wspierają odporność, zdrowie tarczycy i działają przeciwzapalnie. Dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów poprawiają kondycję skóry i włosów.

✅ Czy orzechy brazylijskie są zdrowe?
Tak! Spożywane w umiarkowanych ilościach, dostarczają cennych składników odżywczych i wspierają zdrowie organizmu. Zaleca się spożywanie maksymalnie 2-3 orzechów dziennie, ze względu na wysoką zawartość selenu.

Wartości odżywcze (100g):

✔ Kalorie: ~656 kcal
✔ Tłuszcz: 66g
✔ Białko: 14g
✔ Błonnik: 7.5g
✔ Selen: 1917 µg (ponad 3400% dziennego zapotrzebowania)

---

🥜 Orzechy Nerkowca

Orzechy nerkowca wyróżniają się delikatnym, lekko słodkawym smakiem i kremową konsystencją. Są bogate w magnez, który wspomaga pracę układu nerwowego oraz mięśni. Zawierają także cynk i miedź, które poprawiają stan skóry i włosów.

✅ Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

Tak! To idealne źródło białka roślinnego, zdrowych tłuszczów i antyoksydantów.

Wartości odżywcze (100g):

✔ Kalorie: ~553 kcal
✔ Tłuszcz: 44g
✔ Białko: 18g
✔ Błonnik: 3g
✔ Magnez: 292 mg (70% dziennego zapotrzebowania)

---

🌰 Orzechy Makadamia

Orzechy makadamia są jednymi z najbardziej kalorycznych orzechów, ale zawierają zdrowe, jednonienasycone tłuszcze, które wspierają pracę serca i obniżają poziom złego cholesterolu. Są również bogate w witaminę B1 i mangan.

✅ Czy orzechy makadamia są zdrowe?

Tak! Mimo wysokiej kaloryczności, ich spożywanie w umiarkowanych ilościach przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Wartości odżywcze (100g):

✔ Kalorie: ~718 kcal
✔ Tłuszcz: 76g
✔ Białko: 8g
✔ Błonnik: 8.6g
✔ Mangan: 4.1 mg (200% dziennego zapotrzebowania)

---

🍁 Orzechy Pecan

Orzechy pecan są bogate w antyoksydanty, które spowalniają procesy starzenia i chronią przed chorobami serca. Mają delikatny, maślany smak i świetnie komponują się z deserami.

✅ Czy orzechy pecan są zdrowe?

Tak! Pomagają regulować poziom cukru we krwi i wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Wartości odżywcze (100g):
✔ Kalorie: ~691 kcal
✔ Tłuszcz: 72g
✔ Białko: 9g
✔ Błonnik: 9.6g
✔ Witamina E: 1.4 mg (7% dziennego zapotrzebowania)

---

🥜 Orzechy Ziemne

Orzechy ziemne to doskonałe źródło białka roślinnego, magnezu i niacyny. Są często spożywane w formie prażonej lub jako masło orzechowe.

✅ Czy orzechy ziemne są zdrowe?

Tak, ale najlepiej wybierać wersję niesoloną i bez dodatków oleju palmowego.

Wartości odżywcze (100g):
✔ Kalorie: ~567 kcal
✔ Tłuszcz: 49g
✔ Białko: 26g
✔ Błonnik: 8.5g
✔ Magnez: 168 mg (40% dziennego zapotrzebowania)

---

🌰 Orzechy Włoskie

Orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają pracę mózgu i poprawiają koncentrację. Zawierają także dużo antyoksydantów.

✅ Czy orzechy włoskie są zdrowe?

Tak! Spożywanie ich regularnie obniża poziom złego cholesterolu i wspomaga zdrowie serca.

Wartości odżywcze (100g):
✔ Kalorie: ~654 kcal
✔ Tłuszcz: 65g
✔ Białko: 15g
✔ Błonnik: 7g
✔ Omega-3: 2.5g

---

🌰 Orzechy Laskowe

Orzechy laskowe są bogate w witaminę E, która wspiera zdrowie skóry i działa jako silny przeciwutleniacz. Zawierają również mangan i kwas foliowy.

✅ Czy orzechy laskowe są zdrowe?

Tak! Mają korzystny wpływ na serce i układ nerwowy.

Wartości odżywcze (100g):
✔ Kalorie: ~628 kcal
✔ Tłuszcz: 61g
✔ Białko: 15g
✔ Błonnik: 10g
✔ Witamina E: 15 mg (100% dziennego zapotrzebowania)

---

💚 Pistacje

Pistacje to jedne z najmniej kalorycznych orzechów. Są bogate w luteinę, witaminę B6 i białko, co sprawia, że świetnie nadają się dla osób aktywnych fizycznie.

✅ Czy pistacje są zdrowe?

Tak! Pomagają regulować poziom cukru we krwi i poprawiają stan skóry.

Wartości odżywcze (100g):
✔ Kalorie: ~562 kcal
✔ Tłuszcz: 45g
✔ Białko: 20g
✔ Błonnik: 10g
✔ Witamina B6: 1.3 mg (65% dziennego zapotrzebowania)

---

Podsumowanie

Orzechy to naturalny superfood, który warto włączyć do swojej diety. W Delifruits znajdziesz najwyższej jakości orzechy, idealne jako przekąska, dodatek do śniadań, sałatek i deserów.

👉 Zamów już dziś i ciesz się zdrową przekąską!